Уровни эмпатии в психологии
Чтобы узнать, насколько человек способен к сопереживанию, используют тесты. Такая диагностика уровня эмпатии помогает лучше понять личность. Особенно чувствительным людям самим нужна помощь и диагностика в этом случае является полезным инструментом. Уровни эмпатического взаимодействия вычисляются с помощью перечня вопросов, на которые отвечает тестируемый. Чаще всего используют метод И.Юсупова или А.Меграбяна.
Высокий уровень
По итогам теста некоторые индивидуумы имеют высокий уровень эмпатии — это природная способность ощущать эмоции других лучше, чем собственные. Таким свойством обладают единицы. Высокоразвитые эмпаты проецируют чужие проблемы на себя, травмируя собственную психику.
Высокий уровень эмпатии характеризуется великодушием, душевностью, умением прощать обиды. Эти достоинства становятся недостатками, когда ими начинают пользоваться окружающие. Коллеги, родственники склонны паразитировать на мягком характере, а мошенники выбирают эмпатов в качестве лёгкой жертвы.
Высокая эмпатия не приемлет оскорбительного поведения по отношению к другому, индивидуум всегда тактичен и избегает болезненных тем, равно как и не проявляет излишнего любопытства. Высокая степень эмпатии присуща натурам творческим, обладающим богатым внутренним миром и воображением. Душевное равновесие таких людей очень шаткое, настроение переменчиво. Повышенная эмпатия ощутимо портит жизнь своего обладателя.
Средний уровень
Согласно классификации, средний уровень эмпатии — это свойство, которое есть у большинства людей. Невзирая на социальный статус и профессию, люди способны проявлять признаки эмпатии:
️ Умение «слышать» собеседника, стремление понимать;
️ Способность поставить себя на место другого человека, вообразить его эмоции как положительные, так и отрицательные. Особенно это касается таких ситуаций, как потеря близкого человека или радость от рождения ребёнка;
️ Понимание страданий других и способность им сопереживать.
Средний уровень эмпатии говорит о том, что человек психически здоров и может успешно жить в обществе себе подобных.
Большинство людей готовы оказать поддержку в трудной ситуации, проявить эмоциональный отклик. Впрочем, человек со средним уровнем обладает механизмом самозащиты, и он не станет слишком глубоко и надолго погружаться в чужие страдания. Инстинкт самосохранения не позволит заниматься саморазрушением из-за чужих проблем.
Низкий уровень
Равнодушные люди чаще всего имеют низкий уровень эмпатии. Если холодность не является результатом воспитания или маской, такой эмпат не страдает от чужих проблем. Человек с низким уровнем эмпатии живёт ради себя, его не трогают чужие страдания, эмоциональный фон низкий. Слёзы или яркие проявления радости у эмпатов случаются крайне редко.
Низкая эмпатия означает сосредоточение на себе, неумение понять другого. Заниженный уровень эмпатии говорит о неразвитых навыках общения. Такие люди выбирают деятельность, не связанную с работой в коллективе. Старики и дети с их капризами, пугают эмпата с низким уровнем, как и животные. Он сторонится их всех. Критика вызывает негативные эмоции, но реакция на неё кратковременна. Такие личности получили прозвище толстокожих. Их ещё иногда называют интровертами.
Меняем распорядок дня
Как ни о чем не переживать в течение всего дня? Очень просто, добавьте в свой привычный график несколько приятных моментов. Это поможет отвлечься и получить хорошую дозу положительных эмоций. Они помогут вам справиться практически с любым стрессом.
Завтрак должен быть вкусным
Йогурт, природное, шоколад с чаем, овсянка с медом и сухофруктами — неважно с чего вы начнете свой день, главное, чтобы это принесло вам ощущение счастья.
Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день.
Учитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты думайте о том, что приводит вас к умиротворению.
В особо сложных ситуациях смотрите на текущую воду
Рядом нет реки? Не беда, достаточно просто водопроводного крана.
Запишите свои опасения на бумаге. А после просто разорвите ее и выбросьте. Представьте, что вместе с клочками вы выбрасываете свои проблемы.
Затягиваем разрывы. Как корректировать?
Когнитивные искажения возникают, когда нам необходима помощь, чтобы справится с внешними проблемами. Искажения помогают переживать переизбыток информации, сложность понимания, необходимость принимать быстрые решения и ситуации с избирательными воспоминаниями. Вместе с этим, когнитивные искажения ведут к проблемам-следствиям:
- Мы не видим полную картину.
- Мы придумываем и додумываем.
- Мы кардинально ошибаемся, принимая молниеносные решения.
- Выборочная память ухудшает мыслительные процессы.
В случае разрыва эмпатии, как и с другими когнитивными искажениями, сам факт их выявления это уже шаг к избавлению от них. Не бойтесь спрашивать совета у других – даже если посторонняя точка зрения расходится с вашей, вы сможете переключиться и подумать «в другую сторону».
В случае разрыва по отношению к другому – не нужно вспоминать, что вы чувствовали в такой же ситуации. Сейчас история не о вас. Просто постарайтесь понять, что чувствует сейчас человек рядом с вами
А по отношению к себе можно научиться осторожности в выводах – особенно тогда, когда мы знаем (пусть не принимаем), что наше эмоциональное состояние может измениться. когнитивные искаженияэмпатия
Виды эмпатии
Психологи различают 3 основных вида эмпатии в зависимости от того, насколько человек может контролировать это состояние.
Эмоциональная эмпатия. Для нее характерны спонтанность и внезапность. Человек подобно зеркалу отражает эмоции других, даже незнакомых ему людей. Он тяжело воспринимает авиакатастрофы, пожары, наводнения и иные ситуации, в которых кто-то страдает. Контролировать такую эмпатию практически невозможно.
Когнитивная или рациональная. Кроме эмоций человек подключает разум и пытается анализировать негативную ситуацию. Это очень полезно для налаживания деловых связей. Такая эмпатия позволяет лучше понимать окружающих и ставить себя на их место.
Предикативная или интуитивная. Человек может спрогнозировать реакцию других на то или иное событие. Здесь нет бездумных поступков, а каждый шаг заранее осмысливается. Эмпатия этого вида выражается в тактичности слов и поступков.
Синдром Аспергера и Эмпатия
Аспи (люди с синдромом Аспергера) имеют огромный разрыв между чувствами и мышлением или когнитивной эмпатией (КЭ) и эмоциональной эмпатией (ЭЭ). Но в чём причина этой “пропасти”?
Согласно последним исследованиям в области нейронауки причиной являются плохо работающие нейронные связи, отвечающие за эмпатию. Рассуждения на эту тему описаны в книге Саймона Барона-Коэна “Наука Зла: об Эмпатии и Происхождении Жестокости” (Simon Baron-Cohen, “The Science of Evil: On Empathy and the Origins of Cruelty”).
В деятельности мозга аспи функционируют ограниченные неврологические механизмы, поэтому им сложно понять чувства или сопереживать другому человеку, в отличие от нейротипичных людей без синдрома Аспергера. Независимо от того, сколько мы объясняем, обучаем или тренируем мышление аспи, некоторые нейронные связи не работают так, как в мозге нейротипичных.
Мозг имеет несколько нейронных связей, которые все связаны между собой, как рождественские огни. Если какая-то одна часть не работает правильно, остальная часть всей системы тоже действует неисправно. Эти нейронные связи настолько плотно интегрированы, что множество связей зависит от множества других связей. И всё это для того, чтобы выполнять сложное человеческое поведение и осмысливать запутанные мысли и чувства.
Синдром Аспергера — это расстройство аутистического спектра, которое характеризуется нарушением социального взаимодействия, а также повторяющимися моделями поведения и ограниченными интересами. С нормальными языковыми навыками и когнитивным развитием, но с бедными разговорными навыками и трудностями в невербальном общении. Такие люди часто имеют производительность выше среднего уровня, но в узкой сфере деятельности, на общем фоне нарушенного функционирования.
Что мешает развитию и проявлению эмпатии?
Существует несколько основных причин, которые не позволяют человеку проявлять эмпатию одного человека к другому. К таким причинам относятся:
Эгоцентризм и инфантилизм
Для такого индивидуума имеет значение только его личная боль. Он будет требовать сопереживания к себе, но когда придет время проявлять эмпатию (отдать, а не взять), такая личность начнет искать рационализацию под свое инфантильное бессознательное – зачем он сливает на меня негатив.
Элементарный страх
Берегитесь «безобидных» трусишек, среди них обычно самые гнусные предатели. Страх проблем выключает эмпатию. Человек начинает сопереживать себе — как это так? У моего партнера (партнерши) проблемы. Как мне теперь жить? Не другому человеку требуется поддержка, а именно мне. Я пострадавший в этой ситуации.
Подпускать к себе человека, который не умеет сопереживать не стоит. Для человека без эмпатии вы только, грубо говоря, удобная вещь. Он может много и красиво рассуждать о любви и дружбе, но на самом деле он не имеет истинного представления о смысле этих слов и чувств, в силу своей эмоциональной глухоты и пустоты.
Свою эмпатию нужно применять выборочно. Если человек не способен на сопереживание к тебе, то не стоит проявлять эту способность в отношении его. Иначе может случиться нервный срыв, эмоциональное выгорание или простое разочарование в людях.
Отказ от эмпатии в случае эмоционального и физического выгорания порождает колоссальные страдания у человека, который сопереживать способен.
Следует отметить, что отсутствие эмпатии это не приговор и при желании ее можно развить. Когда видишь проблему и принимаешь, ее можно решить.
Является ли эмпатия признаком хорошего человека?
Один из наиболее последовательных сторонников эмпатии Саймон Бэрон Коэн в своей книге «Наука Зла» говорит о том, что зло должно неизбежно изжить себя именно через эмпатию, что именно эмпатия, являющаяся высшей степенью сопереживания, неизменно поставляет обществу хороших людей и тем самым меняет само общество к лучшему. Коэн даже придумал кривую эмпатии, которая начинается от нуля, места, где вообще нет никакой эмпатии, до шести, что означает уровень человека, который постоянно фокусируется на чувствах других.
И вот как Коэн описывает личность 6 типа.
Ханна (психотерапевт).
У Ханны природный дар к сопереживанию. Стоит вам только войти в гостиную, как она уже начинает чтение вашего состояния, вашего лица, вашей походки, того, какую позу вы принимаете. Она спросит вас: «Как дела», и это вовсе не лицемерный и дежурный социальный вопрос, она действительно искренне хочет знать, как вы поживаете. Даже уже одна ее интонация приглашает вас и располагает к доверию так, что уже через короткое время вы готовы ей доверять и открывать все самое сокровенное. Она чутко на вас настроена: даже если вы отвечаете короткими фразами, она превосходно считывает ваше внутреннее состояние и быстро отражает его, возвращая вам свое сопереживание: «Ты немного грустишь, что случилось, что так тебя расстроило?» Но в своих словах, обращенных к вам, она передает вам и нечто большее, чем просто отражение вашего состояния, с ними в вас вливается успокоение и ощущение вашей безусловной ценности. И Ханна ведет с вами так вовсе не потому, что это ее работа, с вами она точно такая же, как и с другими своими клиентами, друзьями, близкими и даже с людьми, с которыми она познакомилась лишь недавно. У Ханны дар, выражающийся в непрерывном стремлении к сопереживанию. Говоря о ней, легко представить, что же так впечатляет в ней Коэна — она и вправду настоящее воплощение его шестого уровня.
А теперь подумайте каково же ей быть такой. Ее забота, направленная на других не вызвана каким-то особым к ним отношением. Ее отношение не избирательно, она одинаково относится как к друзьям, так и к незнакомцам. Ханна вынуждена так жить, и эту склонность в ней нельзя остановить, а ее опыт прямо противоположен опыту эгоизма, но также экстремален, как и абсолютное безразличие. К тому же такая мощная склонность к сопереживанию зачастую связана с сильнейшими эмоциональными затратами, которые не проходят зря для психики. Такие люди, как Ханна, часто говорят о том, что попадают в область ассиметричных отношений, когда они поддерживают других, но сами вовсе не получают такой поддержки. Все это приводит к тому, что радикальные эмпаты шестого уровня весьма склонны к страданиям от тревоги и депрессии. И эти проблемы напрямую связаны с сильным и постоянным эмоциональным переживанием чужой боли. Психологи называют такие состояния «эмпатическим расстройством». Здесь можно попробовать сделать противопоставление с неэмпатическим состраданием, которое представляет из себя доброту и заботу о других, но с поддержкой определенной эмоциональной дистанции. И такое отношение вполне может стать большим психологическим плюсом.
Признаки наличия эмпатии
Определить, являетесь ли вы эмпатом, не так сложно. Достаточно сопоставить общие признаки наличия способности со своим состоянием. Итак, какие признаки указывают на то, что вы являетесь эмпатом?
Вам тяжело общаться с людьми, которые испытывают страдания и боль, поскольку вы переносите все на себя.
Вы переключаете телевизор, если слышите негативные новости.
Вас волнуют мировые проблемы, например, загрязненность природы, нехватка воды и низкий уровень жизни в Африке, высокий уровень преступности, торговля женщинами и прочие вещи глобального масштаба
Вы мучаетесь от того, что никак не можете помочь.
Вам трудно разобраться в себе и понять свои собственные чувства.
Вы помогаете всем и говорите “да” в ответ на любую просьбу, поскольку не можете отказать человеку, понимая, насколько для него это важно.
Вы застенчивы, не умеете требовать своего.
Вы любите природу, чувствуете с ней глубокую связь, жалеете бездомных животных.
Вы помогаете другим за свой счет.
Вы считаете себя ответственным за то, что происходит с другим человеком, и стараетесь помочь исправить ситуацию.
Любовные отношения и дружба принимаются вами близко к сердцу.
Часто вы становитесь “помойной ямой” для людей, которые сбрасывают на вас свои негативные эмоции.
Читая “тяжелые” книги, вы полностью уходите в параллельный мир, буквально вживаетесь в персонажа и чувствуете всю боль, которую он переживает.
Из-за постоянной эмоциональной нагрузки вы не умеете веселиться и радоваться.
Что делать, если вы эмпат и как не сгореть?
Эмпатия – это не только дар, но и своеобразное «проклятие». Неспособность противостоять чужому эмоциональному потоку, неумение вовремя сказать «нет» делает эмпатически настроенных людей уязвимыми, беззащитными перед шквалом чужих переживаний.
Чтобы не стать жертвой избыточного эмоционального потока, нужно уметь себя защитить. Осознанное следование нескольким несложным правилам позволит снизить напряжение и сохранить целостность своего энергетического поля.
- Перестаньте критиковать себя за повышенную восприимчивость к чужим проблемам и бедам.
- Избегате токсичных людей.
- Овладейте навыком вежливого отказа. Если чужие чаяния и просьбы откровенно вредят, то активное «нет» позволит выйти из ситуации с наименьшими для себя проблемами.
- Уединение. Тесное взаимодействие эмпатично настроенного человека с окружающим миром чревато серьезными эмоциональными потерями. Чтобы быстро восстановится, нужно побыть в одиночестве, помолчать или помедитировать.
- Визуализация свободы. Как бы парадоксально это ни звучало, избавиться от чужого негативного воздействия можно, представив, что все проходит мимо, как бы обтекая либо же проходит насквозь. Нужно помнить, что эти эмоции «не ваши».
Примеры эмпатии
Итак, мы собираемся рассмотреть некоторые примеры эмпатии, которые можно найти среди старшеклассников, детей, семей, отношений с клиентами и на наших рабочих местах.
Пример эмпатии среди старшеклассников
№1. Друг провалил экзамен
Представьте, что вы студент и друг в вашем классе только что провалил экзамен. Твоя подруга грустит, потому что она усердно училась и все равно потерпела неудачу. Хотя вы получили хорошую оценку за этот тест, вы понимаете, что значит провалиться. Вы не пытаетесь что-то исправить для своего друга. Вместо этого вы делаете заявление вроде: «Мне очень, очень жаль вашу оценку. Я знаю, как усердно ты учился, ты должен чувствовать себя таким разочарованным, как сейчас.
№ 2. Студент подвергается издевательствам
Представьте, что однажды после школы вы увидели, как одноклассники дразнят и издеваются над учеником. Как вы демонстрируете эмпатию? Во-первых, вы помните, каково это, когда к вам придираются. Вы можете подождать, пока хулиганы уйдут, и пойти утешить ученика. Вы все еще можете проявить сочувствие, отправившись сообщить о хулиганах учителю или другим вышестоящим инстанциям.
Примеры эмпатии среди детей
№1. взволнованный ребенок
Вы когда-нибудь были с подругой, которая только что получила новое платье, и она так взволнована этим, и вы тоже очень взволнованы? Если вы взволнованы, потому что знаете, как приятно получить новое платье (даже если вы не купили платье и не наденете его)… это эмпатия. Быть взволнованным с вашим другом является своего рода эмпатией.
№ 2. Несчастный друг
Вы когда-нибудь думали, что игра была действительно веселой, но ваш друг считал ее несправедливой? Если вы увидели, что вашу подругу беспокоит игра, и поняли, что ей не нравится, хотя вы были… это сопереживание. Вы проявили сочувствие, поняв, что она чувствовала в ситуации с ее стороны.
Примеры эмпатии на рабочем месте
№1. Ошеломленный коллега
У вашего коллеги масса работы. Вы делаете другую работу, и у вас нет возможности предложить практическую помощь. Тем не менее, вы знаете, каково это, когда вы не можете закончить рабочий день, и вам очень жаль своего коллегу. Но вы проявляете сочувствие, заходя к его/ее столу с кофе и закусками для него, а также с несколькими ободряющие слова.
#2.У сотрудника плохой день
Вы управляете небольшим ресторан. Однажды жарким днем приходит мужчина и злится на вашего сотрудника, потому что он считает, что ваш сотрудник должен относиться к нему должным образом. Вы помогаете ему получить то, что ему нужно, и быть в пути. глядя на своего сотрудника, сердце замирает. Она пытается не плакать. Ваш чуткий ответ должен быть таким: «Мне очень жаль, что так случилось. Когда на тебя кричат, это ужасно. Возьми отпуск, если тебе это нужно».
Примеры эмпатии к другу
#1. Друг переживает расставание
Это хороший пример проявления эмпатии в социальной жизни. Вероятно, вы никогда не одобряли отношения, возможно, потому, что вам не нравился парень. Она приходит к вам, больно. лучший способ проявить сочувствие — воздержаться от суждений. Сначала вы откладываете свои чувства и вместо этого сосредотачиваетесь на ее чувствах. Вы утешаете ее и говорите слова поддержки, слушая ее.
№ 2. Больной супруг
Возвращаясь домой с работы, вы обнаруживаете, что ваш супруга был болен. Необходимо выполнить несколько домашних дел. У детей назначена встреча, на которой нужно присутствовать, а вы едете по делам в конце недели. Однако вы отбрасываете свои личные опасения по поводу обязанностей и вместо этого пытаетесь найти способ заставить ее чувствовать себя лучше. Вы могли бы добавить некоторые слова поддержки, но настоящее сочувствие проявляется в ваших действиях.
Люди могут проявлять сочувствие и к другим видам. Представьте, что ваша любимая собака умирает. Вы пытаетесь сделать ее счастливой и комфортной как можно дольше, но приходит день, когда она испытывает слишком сильную боль, чтобы наслаждаться жизнью. Вы отвезете ее к ветеринару и уложите спать. Это выбор, сделанный из сочувствия.
Уровни эмпатии в психологии
Способность к сопереживанию заложена во всех людях. Но далеко не все активно ей пользуются. А некоторые даже не подозревают об ее существовании. Для проверки уровня эмпатии психологи пользуются специальными психологическими тестами на эмпатию. Наиболее популярные методики тестирования разработаны И. Юсуповым и А. Меграбяном. Мы тоже разработали такой тест. Узнать свой уровень эмпатии вы сможете ниже.
Подразумевается, что эмпатия есть у всех. Просто у кого-то больше, а у кого-то меньше.
Высокий уровень эмпатии
Люди с высоким уровнем эмпатии чужие эмоции чувствуют сильнее, чем свои собственные. Из-за этого страдает их психика. Они заканчивают свои дни в психиатрической клинике. К счастью, высокий уровень эмпатии встречается не часто, состояние легко выявляется и корректируется психологом.
Это называется гиперэмпатиия. Для нее характерно:
- Чрезмерное великодушие. Отдаст последнюю рубашку. И ради поддержки друга, попавшего в беду, прошагает десятки километров пешком;
- Удивительная душевность;
- Невосприимчивость к обидам. Зла не помнит и нередко наступает на одни и те же грабли.
Также этому уровню свойственна мягкость характера, которую часто воспринимают как слабость и удачный шанс для манипуляции. Мягкий человек – находка для мошенников и людей, пытающихся переложить свои обязанности на чужие плечи.
Такие люди сами очень уязвимы. Цените их!
Средний уровень эмпатии
Большинству психически здоровых личностей в той или иной мере присуща способность к сопереживанию. Поэтому можно сказать, что половина населения планеты находится на среднем уровне эмпатии. Которая проявляется в следующих формах:
- Стремление выслушать и понять собеседника;
- Умение ставить себя на место другого, представить его эмоции;
- Понимание страданий других, сопереживание им.
Эмпаты среднего уровня уравновешены, психически здоровы. В отличие от людей с более высоким уровнем меньше переживают, способны контролировать собственные чувства. Они не позволяют чужому восприятию ситуации испортить настроение.
К среднему уровню относится большинство людей на планете!
Низкий уровень эмпатии
Люли с низким уровнем эмпатии также являются психически здоровыми. Однако, при этом они не способны кому-либо сопереживать. Чужие слезы и даже смех мало их трогают. Собственные эмоции проявляют крайне редко. Основные мысли и чувств эмпата сосредоточены на собственной персоне. И до других ему нет дела. Причину низкого уровня эмпатии следует искать в неразвитых навыках поведения.
Не умеющий общаться человек быстро теряется в новом коллективе. У него возникают негативные чувства по отношению к окружающим, пытающимся его расшевелить. Как итог – разочарование в работе и уход в место, где не нужно общаться с людьми. Не обладающих даже средней эмпатией людей часто (но не всегда) называют интровертами. То есть ушедшими в себя. Они стараются держаться подальше от стариков и детей, они их пугают. А также от сфер деятельности, в которых общение становится залогом успеха. У таких эмпатов негативные эмоции в основном связаны с критикой. Они ее просто не терпят. Но вспышка гнева, связанная со сказанным в адрес эмпата неприятным ему словом, быстро проходит.
Люди с низким уровнем эмпатии могут вообще не замечать проблемы другого человека!
Как узнать свой уровень эмпатии
Уровень эмпатии у себя можно оценить самостоятельно, но это сложно, к тому же оценка может быть не объективной. Поэтому узнать ваш уровень помогут специальные тесты, о которых уже упоминалось в начале раздела. Наша команда психологов, специально для вас, разработала как раз такой тест. После прохождения этого теста вы узнаете свой уровень, а так же получите короткую характеристику.
Как себе помочь?
Фото: @selfservicemagazine
Весь этот теоретический дискурс задаст направление вашему исследованию собственной тревожности, а также поможет:
Отделить себя от партнера
То многое, что разыгрывается в ваших фантазиях, не имеет отношения к человеку, которому вы это адресуете. Драматичные сцены внутри вас, а значит, есть смысл подумать, о чем они и почему вы регулярно к ним возвращаетесь.
Подумать о собственных желаниях
Бывает и так, что патологическая ревность и подозрительность, убежденность в изменах партнера относится к нашим собственным фантазиям о свободных, разнообразных отношениях, где есть место ничего не значащим связям. Эти мысли для многих людей неприемлемы по отношению к себе, а следовательно, адресуются близким.
Подумать о том, что уже когда-то случилось
Тяжелые ситуации, которые случались в прошлом, проецируются в будущее, потому что мы их не проработали и не отгоревали. То есть мы беспокоимся не о том, что случится, а о том, что уже было.
Цифровая революция заставляет нас предпочитать онлайн-связи живым, что также сказывается на качестве любых отношений. Помимо этого, мы поглощаем огромный поток информации, а это прямой путь к тому, чтобы держать руку на пульсе и ждать беды.
Контактировать с вашей тревогой
Тревога – нормальная реакция человека на потенциально опасные события. Эволюционно эта реакция возникла нам в помощь, чтобы была возможность мобилизоваться и действовать быстро там, где это действительно нужно. Хроническая же тревога начинает контролировать нас, поселяясь в различных сферах жизни. Будет хорошим навыком успевать поймать ее в тот момент, где вы сами берете ответственность за свои поступки и дела, а также отслеживать негативные мысли как плохую привычку, от которой со временем можно избавиться.
Заниматься спортом
В борьбе за свое благополучное ментальное здоровье не забывайте о «лучшем друге» любой депрессии – спорте, который очень показан тем, кто страдает от чрезмерного беспокойства. Конечно, это не решение всех проблем, но однозначно хорошая порция «витаминов» и энергии для вашей концентрации, отвлечения на что-то очень реалистичное, то, что происходит здесь и сейчас.
Принимать себя и других
Легко сказать, но сложно сделать. И все-таки человек способен адаптироваться к любым реалиям. Можем ли мы повлиять на дождь? В теории да, но это будет очень дорого стоить. Поэтому в порывах изменить супруга, партнера, коллегу, друга осознайте, есть ли у вас для этого средства, а заодно и билет на какую-то другую планету, где все происходит так, как должно быть.
