Что мешает Вам достигать поставленных целей
Все люди разные. Кто-то легко преодолевается трудности. А кто-то не может перебороть себя в малом, чтобы достичь реальных целей.
Например – похудеть на 5 кг. Для этого надо отказаться от жирной и сладкой пищи, заняться физическими нагрузками. Кто-то легко справится с этим. Для другого отказаться от «вкусняшки» – нереальная задача.
Мешают достичь поставленных целей:
- лень;
- неправильно выбранные цели и недостаток мотивации;
- низкий уровень самоконтроля.
Чтобы достичь целей, надо работать над собой. Тренировать силу воли, научится ставить перед собой решаемые задачи. Учиться самоконтролю.
Лень
Причина возникновения лени не только недостаток волевых качеств. Отсутствие желания что-либо делать связано с:
- чрезмерной усталостью;
- депрессией;
- внутренними психологическими проблемами;
- пессимизмом.
Нам неохота выполнять не интересную работу, когда нет достаточной мотивации. Это чувство возникает, когда мозг не видит смысла в определенных действиях.
Лень – защитный механизм. Она спасает от стресса, возникающего из-за работы не приносящей удовольствия.
Чтобы избавиться от нее, надо:
- выявить причины, почему появилась лень;
- подобрать правильную мотивацию.
Если она возникла из-за усталости, пересмотрите режим труда и отдыха.
Не верите, что получится справится с задачей, а пессимизм вообще врожденный и перебороть его тоже лень – подберите правильную мотивацию. Если не выйдет преодолеть трудности, то получите опыт, который поможет в другой раз справится. Действуйте! На ошибках и неудачах учатся.
Если проблема в депрессии, нарушении эмоционально–ценностной сфере, внутренних кризисах – обратитесь к психологу, психотерапевту. Самостоятельно преодолеть эти проблемы очень трудно. При тяжелой депрессии потребуется медикаментозное лечение.
Высокая планка ожиданий
Мечтая о недостижимом, человек «забивает» на решении «мелких» задач. Например, нет работы по специальности. Все что предлагают не соответствует профессиональным качествам, и зарплата низкая. Человек с высокой планкой ожиданий, откажется от работы. Его самооценка, гордость не позволяют «опуститься» до такого уровня. Пропадает мотивация.
В этот момент должна «заработать» сила воли. Это тот самый внутренний конфликт, который надо перебороть, чтобы достичь целей. Невозможно получить все и сразу. Иногда надо усердно работать. Искать пути решения задачи:
- подумайте, что надо сделать дополнительно, чтобы добиться результата;
- займитесь самообразованием;
- временно снизьте планку ожиданий, постепенно, по мере выполнения заданий повышайте ее.
Мечтать о высокой должности – хорошо. Плохо – постоянно пребывать в мире иллюзий.
Наш мозг устроен так, что часто принимает воображаемое, за уже свершившееся. Если мы постоянно фантазируем, что достигли цели, он решает «стоп, задача выполнена, зачем тратить лишнюю энергию». Перебороть себя становится труднее. Эту проблему не решит даже человек с чрезмерно развитой силой воли.
Внешний локус контроля
Самоконтроль – это тот внутренний стержень, помогающий нам преодолевать трудность. Человек, которые знает, что достижение целей зависит от него – успешный. У него развит внутренний локус контроля. Источник собственных неудач, он видит внутри себя (например, недостаток знаний, умений).
Индивид с развитым внешним локусом контроля, действует если на него воздействуют из вне. Причину неудач видит во внешних факторах.
Например: на улице дождь. Человек промок. Индивид с развитым внутренним локусом контроля, осознает, что причина в нем, так как он не посмотрел прогноз погоды, не взял зонтик, не надел непромокаемый плащ. В следующий раз будет носить с собой зонт, чтобы не промокнуть.
Если развит внешний локус контроля – человек обвинит погоду, метеорологов. И постоянно будет промокать под дождем.
Не получив работу мечты, не поймет, что это из-за нехватки знаний, опыта умения. Вместо того, чтобы работать над собой, развиваться обвинит во всем внешние факторы начиная от «ретроградного меркурия» до коррумпированных органов власти.
Чтобы достичь успеха, проблему надо находить в себе. Это действие зрелой, сформированной личности. Обвинять внешнее факторы свойственно детям, и тем, кто не хочет работать над собой.
Как воспитать силу воли, чтобы похудеть?
Обычно о силе воли говорят тогда, когда речь заходит о мужчинах. Однако и женщине необходимо ее развивать. Особенно воспитать силу воли женщине нужно, если она желает похудеть. Многие знают, как женщина ведет себя, когда худеет: в первый день она мужественно стискивает зубы, а уже на второй нападает на еду, все снося на своем пути.
Чтобы похудеть, сила воли необходима. Ее воспитывают по мере достижения своей цели – стройной фигуры. Рассмотрим, что для этого потребуется:
- Осознание того, что вы можете себя контролировать. Часто женщина забывает о том, что она может и не совершать тех действий, которые не приводят к желаемому. Обычно женщина поддается своим инстинктам и страстям, поэтому не контролирует действий. Следует просто успокоиться и расслабиться. Почему бы просто не начать делать то, что поможет вам стать стройной?
- Совершение действий. Если хотите похудеть, тогда следует распланировать свое питание на день. Покупайте полезные продукты, придерживайтесь режима и т. д.
- Терпение. Результат наступит не сразу. У многих людей не получается достичь цели, поскольку они хотят достичь желаемого чуть ли не за один день. Не получая желаемого, многие сдаются. А нужно всего лишь потерпеть. Подождите, когда ваши правильные действия приведут к желаемому результату.
Немного о книге
Фото автора Mikhail Nilov: Pexels
Она очень легко читается, Макгонигал с юмором, яркими примерами и метафорами рассказывает о важных вещах, которые в его интерпретации выглядят захватывающе и интересно.
Автор рассказывает:
- что такое сила воли;
- откуда она берется и что влияет на ее формирование;
- какие факторы ослабляют силу воли;
- какие упражнения и практики помогут «прокачать» силу воли.
Несмотря на то, что Макгонигал в своей книге рассказывает о массе исследований в области нейрофизиологии, психики, антропологии, она написана простым, доступным языком. Читая ее, ты словно слушаешь интересное выступление или захватывающую историю. Преимущество этой истории в том, что она не выдумана кем-то, за каждым утверждением автора стоит доказательная база, на которую он ссылается.
Читая эту книгу, тебе кажется, что ты сидишь в одной комнате с коучем, который тебя постоянно воодушевляет, поддерживает, верит в тебя и периодически выкрикивает «Just Do It»!
Как развить в себе силу воли и жизненный стержень
Внутренним стержнем человека называется особенный личностный компонент, что делает его сильным. Этот «стержень» позволяет человеку выстоять под прессингом жизненных трудностей, помогает решать жизненные ситуации, развиваться, расти, как личность. Нередко о личности, с довольно устойчивой психикой говорят – она имеет внутренний стержень.
Индивид, имеющий развитый, сильный духовный стержень также имеет силу воли. Чем сильнее этот стержень, тем он может больше выдержать негативных событий, обрушившихся на его плечи. Личность со слабым внутренним стержнем может скорее сломаться под давлением событий. Так, например, человек, владеющий силой воли, мощным внутренним стержнем, сумеет стать очень успешным за довольно короткое время. Этот человек умеет разумно использовать ресурсы, не отвлекаясь на ненужные вещи.
Очень важно каждому человеку развить свой духовный внутренний стержень. Для этого необходимо поставить цель, ради которой захотелось бы все возможное сделать
Это также будет дисциплинировать, и развивать силу воли, так как человеку не придется отвлекаться на другие дела
Это также будет дисциплинировать, и развивать силу воли, так как человеку не придется отвлекаться на другие дела.
Ежедневной работой, направленной на развитие самоконтроля, также можно развить внутренний стержень, силу воли. Для этого следует научиться доводить начатое дело до конца. Только целеполагание является важным аспектом, чтобы развить этот стержень.
Умение отстаивать точку зрения во всех разговорах помогает развить привычку выражать мысли и озвучивать свое мнение. В любом разговоре следует практиковать это умение.
Как развить в себе силу воли и жизненный стержень? Необходимо развить внутреннее чутье ко всему происходящему, прислушиваться к собственному внутреннему голосу. Внутренний стержень является сутью личности, её душой. Человек должен доверять своей душе, развивать и доверять себе. Этот стержень создается из нравственных качеств человека. Моральные позиции, честность, чувство достоинства можно воспитать, они помогут развить свой стержень.
Способы, благодаря которым индивид может развить свой внутренний стержень – умение быть собой, не сравнивая себя с другими, нести ответственность. Внутренним стержнем является особый настрой и вера, что можно все преодолеть, любые сложные ситуации. Человек с внутренним стержнем, имеет духовные ценности, какие нельзя разрушить. Если произошла трагедия, он сумеет контролировать себя, обладать собой, поскольку с ним остаются любовь, вера, его надежда. Такой человек располагает конкретными целями, он знает смысл жизни.
Чтобы развить в себе силу воли и жизненный стержень, необходимо быть решительным и независимым, не перекладывать ответственность, не считаться с мнением других. Только сам человек знает свои возможности, вожделения, поэтому не должен позволять предрассудкам и страху останавливать себя.
Основой собственной веры и уверенности могут быть моральные качества. Страсти с инстинктами захватывают человека целиком, однако они не могут являться причиной отрешения от личных ценностей. Человек, умеющий пережить трудности, не будет жертвовать собственным достоинством, чтобы удовлетворить себя мгновенной радостью. Значит, для этого ему требуется обозначать моральные устои.
Развить внутренний стержень означает обрести настрой победителя. Человек, главным для которого есть то, что в душе, сможет пережить потерю, поскольку уверен, что сумеет справиться. Очередную трудность личность рассматривает, как опыт и урок. Человек, знающий, что ему под силу всё преодолеть, настроен на конкретную цель, не ищет компромиссов, поэтому не сомневается никогда. Когда у него создается мечта, он рассчитывает необходимые действия ради её осуществления, делает её реальной, не иллюзорной. Чтобы достичь мечты, ему нужно отказаться от влечений, отвлекающих моментов, для этого требуется развивать у себя силу воли.
Внутренним стержнем человека является готовность побеждать над собой. Отказ от нездоровых привычек формирует волю и способен развить внутренний стержень. Уверенный, сильный индивид не бывает неразумным
Такие люди готовы принимать чужое мнение во внимание. Они часто ищут новые возможности, чтобы себя понять и других
Поскольку, чтобы обрести духовный стержень и развить силу воли необходимо ежедневно стараться стать лучше
Поскольку, чтобы обрести духовный стержень и развить силу воли необходимо ежедневно стараться стать лучше.
О чем рассказал Макгонигал
У человека есть, так называемый, «мозг рептилии», куда вписаны базовые потребности и инстинкты любого живого существа. Например, принцип «бей или беги».
С помощью этого человек принимает решение практически мгновенно, обходя логику, то есть не задействуя префронтальную кору головного мозга, которая сформировалась значительно позднее и отвечает за осознанность, совесть, мораль, рациональность.
Из-за этого в человеке есть несколько «Я», которые могут конфликтовать между собой.
Например, одна его часть, древняя, видя булочку, хочет ее тут же съесть. И это вполне нормальный инстинкт, подкрепленной страхом голода, болезней и необходимостью получать энергию ради выживания.
Но другое его «Я», говорит: «я не хочу сейчас есть. Я хочу быть стройным и подтянутым». И сила воли зависит от того, кто победит в споре.
Таким образом, Макгонигал рассматривает три базовые структуры:
- «я буду» – то, что ты хочешь приобрести, например, «я буду заниматься спортом»;
- «я не буду» – то, от чего ты хочешь отказаться, твои вредные привычки: «я не буду есть сладкое на ночь»;
- «я хочу» – твоя высшая цель «я хочу быть здоровой» и так далее.
Силу воли можно тренировать, если этого не делать, она атрофируется. А если ее перетренировать, то она не сможет выполнять свою функцию.
Макгонигал выделяет несколько факторов, которые снижают силу воли.
Стрессовая ситуация
Загоняя себя, пытаясь вписаться в ритм современной жизни, делая все и сразу, ты только снижаешь свою силу воли.
Сила Воли. Как развить и укрепить – Келли Макгонигал
Простой пример – находясь в стрессе, рука хватает лишнюю шоколадку, стакан алкоголя или сигарету, так быстро, что ты не успеваешь задуматься о том, что ты делаешь и зачем.
Усталость и отсутствие сна
Если ты находишься не в ресурсном состоянии, у тебя нет энергии, ты не можешь тратить ее на такую «ерунду», как сила воли. Когда ты уставшая, на тебя легче повлиять, ты быстрее поддаешься соблазнам и даешь себе поблажки.
«Лицензия на грех»
Это психологический факт, который снижает твою силу воли. Если ты ведешь себя «хорошо», подсознательно тебе кажется, что ты заслужила награду. Например, ты целый день питалась одним салатом, похвалила себя и сказала: «я заслужила небольшой кусочек торта».
С точки зрения логики – это правильно, ведь небольшое поощрение не повредит, но возникает такая проблема, как эффект «какого черта?».
Эффект «какого черта»
Если ты уже нарушила какой-то из своих запретов, ты думаешь – «какого черта, я уже это сделала, нет смысла сегодня продолжать». За этим следует еще одна порция сладкого, пропуск тренировки, второй бокал вина и так далее.
Наш мозг, привыкший к черно-белому мышлению, рассуждает в понятиях «все» или «ничего». Раз сегодня ты нарушила запрет, то какой смысл продолжать? Тем самым ты возвращаешься к вредным привычкам и годами не можешь с ними справиться.
«Дофаминовая ловушка»
Дофамин – это гормон удовольствия от того, что ты что-то получила иди чего-то достигла. Но нейробиологи сделали интересное открытие. Оказалось, что этот гормон выбрасывается даже тогда, когда ты только думаешь о желаемом, то есть предвкушаешь его.
И желание получить «немножко счастья», о которым ты думаешь, толкает тебя на то, чтобы купить булочку. Но ожидание может приносить больше удовольствия, чем сам процесс, за которым наступает разочарование как в булочке, так и в себе.
Поэтому, когда ты видишь изображение желанного, слышишь запах, или коллеги об этом говорят, твоя сила воли уже снижается. Вывод Макгонигала прост – если ты на диете, не заходи в пекарню.
Стратегия малых шагов
Самое главное правило при работе с мышцами — систематическая работа важнее количества веса. То же самое с силой воли. К этому процессу нужно подходить осознанно и системно.
Часто бывает такое, что мы решаемся изменить все и сразу. Ставим себе кучу целей, отказываемся от всех мешающих привычек и «начинаем новую жизнь». Надолго ли нас хватит? Я думаю, что нет. Мы взяли слишком большой вес, поэтому достаточно быстро надорвем свою силу воли. Это приведет к срыву, и желание снова начинать развивать свою силу воли придет к нам очень нескоро. Это просто еще одна ловушка нашего Импульсивного Я.
Есть очень древняя притча, которая в том или ином виде встречается у разных народов мира.
Старый мудрец рассказывал мальчику о том, как устроен человек: — Внутри у каждого из нас живет два волка — белый и черный. Эти два волка постоянно борются друг с другом. — И какой же из них побеждает? — спросил мальчик. — Побеждает тот, которого ты кормишь, — ответил старец.
Эта притча имеет самое непосредственное отношение к развитию нашей силы воли.
Те два волка, которые упоминаются в притче, — это наши два Я: Импульсивное и Волевое. И когда мы, решая, как поступить в той или иной ситуации, делаем выбор в пользу одного из них, мы тем самым его тренируем или «кормим». То Я, которое мы «кормим», становится сильнее, и в следующий раз нам проще принять решение в его пользу. Так оно побеждает.
В программе «Сила воли 2.0» мы используем стратегию малых шагов. Запомните, лучше сделать маленькое сейчас, чем глобальное завтра. Если мы делаем маленькое сейчас — мы тренируем Волевое Я. Если мы планируем глобальное на завтра — мы тренируем откладывание и наше Импульсивное Я.
Начните прямо сейчас, после того как дочитаете эту статью!
Вы всегда можете сделать что-то маленькое для того, чтобы укрепить свое Волевое Я. Это действие может занять от нескольких секунд до 5 минут. Можете сделать маленькую гимнастику, отжаться от пола 20 раз, убраться на рабочем столе, позвонить близкому человеку и сказать, как он вам дорог и т. д.
Помните, каждую минуту вы делаете выбор, и этим выбором вы тренируете либо свое Импульсивное, либо свое Волевое Я, кормите либо белого, либо черного волка, и в результате этого один из них становится сильнее. Так что я предлагаю вам уже сейчас начать практику.
У нас есть иллюзия, что необходимо какое-то глобальное действие или решение для того, чтобы изменить свою жизнь. Нет, наша жизнь складывается из сотни мелких и незаметных выборов, которые мы делаем каждый день.
Одновременно отслеживайте, что говорит ваше Импульсивное Я: оно предлагает отложить, приводит аргументы типа «Я устал», «Можно попробовать, но в следующий раз», «Это все здорово, но в моем случае это не сработает». Когда вы научитесь узнавать голос своего Импульсивного Я, оно перестанет управлять вами и влиять на вашу силу воли.
Поэтому для того, чтобы укрепить свою силу воли, пользуйтесь стратегией малых шагов. Это будет отличной тренировкой. Каждый шаг будет даваться вам все легче, и со временем ваша сила воли значительно вырастет. Тренируйте ее осознанно!
От теории переходим к практике
Упорство – это мышца, которая требует ежедневной работы, действий
Вот почему важно разобраться, как развить и укрепить волевой самоконтроль. Каждый раз, когда человек действует вопреки собственным желаниям, упорство и способность контролировать свои слабости крепнет. Как только человек потакает своим привычкам, сила воли превращается в дряблую мышцу
Как только человек потакает своим привычкам, сила воли превращается в дряблую мышцу
Как только человек потакает своим привычкам, сила воли превращается в дряблую мышцу.
1. Начинайте с малого
Иными словами, не пытайтесь без должной физической подготовки поднять слишком большой вес. Не пытайтесь достичь много за один день. Действуйте постепенно и для начала поставьте перед собой легкую цель. Достигнув ее, человек почувствует удовлетворение и желание двигаться дальше. Первая победа наполняет силами и мотивирует к дальнейшим действиям.
2. Планирование и распорядок дня
Если вам действительно интересно, как развить силу воли, начните с организации распорядка дня. Прежде всего, откажитесь от привычки спать слишком долго, просыпайтесь в одно время. Сделайте усилие и почувствуйте, как легко пройдет ваш день. Кроме этого, соблюдение режима сна и бодрствования полезно для здоровья.
Распланируйте дела на весь день и следуйте плану. Обязательно ставьте перед собой цели, например, прочесть полезную книгу, провести время с ребенком, выучить 10 иностранных слов, мыть посуду после каждого приема пищи.
3. Не откладывайте на «потом»
Никто не знает, что случится завтра, поэтому, определив для себя цель, следуйте к ней сегодня и сейчас. С точки зрения психологии, откладывая дела на «потом», человек накапливает груз ответственности, возникает чувство дискомфорта.
4. Занимайтесь спортом
Регулярные тренировки дисциплинируют, укрепляют силу воли, помогают преодолевать лень. Каждое занятие спортом требует переступить через себя, преодолевать дискомфорт.
Начните с простых тренировок в домашних условиях хотя бы 10-15 минут в день. Выполняйте упражнения в одинаковое время.
5. Занимайтесь полезными делами
Откажитесь от просмотра телевизора, социальных сетей. Больше читайте, проводите время на свежем воздухе, занимайтесь делами, которые вас совершенствуют.
6. Если даете обещание, выполняйте его или не давайте вовсе
Каждое обещание должно превратиться в дело чести, которое необходимо довести до конца. Вместо «надо» говорите себе «даю слово» или «обещаю». Выполняя обещание, вы тренируете силу воли, соответственно, укрепляете мышцу.
На практике это выглядит следующим образом – не ругайте себя за время, проведенное перед компьютером, а твердо пообещайте себе вместо компьютерных игр записаться в тренажерный зал или посещать бассейн.
7. Будьте сдержаны в своих гастрономических слабостях
Откажитесь от перекусов в фаст-фудах, вычеркните сосиски и другие вредные блюда, пересмотрите меню, кушайте полезную пищу. Составив меню, приступайте к его реализации в тот же день. Приготовьте простое, но вкусное блюдо. Опыт, несомненно, станет интересным для вас и полезным.
Если вам нужно сбросить лишний вес, кушайте трижды в день и поставьте перед собой цель ничего не кушать между основными приемами пищи.
8. Избавляйтесь от вредных привычек
Помните, что каждая бутылка пива, каждая сигарета – это ваша слабость. Боритесь со своими слабостями, преодолевайте их. Ведь пагубные привычки ведут к деградации личности и торжеству простейших инстинктов.
9. Медитируйте
Медитация – первый шаг на пути к укреплению волевого самоконтроля. Преимущества медитации очевидны:
- помогает расслабиться;
- учит контролировать эмоции и управлять телом;
- приводит в порядок мысли;
- человек становится более дисциплинированным.
По статистике, глобальные изменения личности начинаются именно с занятий медитацией. Чтобы почувствовать положительные изменения, медитировать нужно дважды в день
Суть практики заключается в следующем – на протяжении сеанса удерживайте одинаковую позу и фокусируйте внимание на чем-то конкретном. Каждый раз при попытке внимания ускользнуть в сторону, силой воли возвращайте его в исходную точку
10. Действуйте уже сегодня
Не откладывайте задуманное на завтра или на следующую неделю. Начните вставать раньше на 30 минут, сходите в магазин и купите полезную книгу, приобретите набор полезных продуктов.
Волевой самоконтроль – удивительное явление, которое оберегает человека от лени, падения и деградации.
5 простых способов развить и укрепить силу воли – смотрите на видео.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/HO-4xUNGs_U
Упражнение 2. Ведение дневника
Отличный способ проанализировать свой день – записать все, что произошло. И вопреки общему мнению, нет определенных правил ведения таких записей. Можно методично перечислять произошедшее или даже съеденное, можно выплескивать свои эмоции, можно планировать свой следующий день, а можно просто писать стихи. Главное – делать это ежедневно, не отлынивая.
Хитрость в том, что такое простое упражнение не требует серьезных физических или душевных затрат и занимает мало времени, а значит, его легко выполнять каждый день
Но ежедневная практика приучает наш мозг в определенное время дня сосредоточиться на важном действии, а значит, тренирует нашу силу воли. Если вам кажется, что такое упражнение мало поможет воспитать силу воли, попробуйте делать это в течение трех месяцев
Говорят, Стивен Кинг именно так написал большинство своих романов. Он просто каждый день в определенное время садился к своей печатной машинке и печатал те мысли, что приходили к нему в голову. Чем не образец для подражания.
Развитие силы воли: с чего начать?
Тренировать сильный характер необходимо ежедневно. Процесс этот длительный и сложный, поскольку придется постоянно подвергать свою волю испытаниям, тем самым укрепляя ее. Малейшая потеря контроля – и характер слабеет.
Развитие силы воли начните с малого. Первым делом установите себе распорядок дня и строго придерживайтесь графика. Утром вставайте и ложитесь спать в одно время. Такая дисциплина будет первым шагом в тренировке силы воли, она принесет пользу здоровью, повышая качество сна. Планируйте свой день, неделю, наметьте мероприятия на месяц. За исполнением задуманных дел обязательно следите. Не отступайте от намеченного, невзирая на лень, усталость, эмоции.
Организуйте вокруг себя порядок
Сила воли присутствует у внутренне собранных людей. Если повседневную жизнь окружает беспорядок, значит, то же творится в мыслях, чувствах. Наведите порядок в быту: разложите вещи по местам хранения, сотрите пыль с мебели, вымойте пол. Теперь ничто не помешает расставить все по местам в мыслях и действиях.
Займитесь спортом
Трудно найти лучший способ развить силу воли, чем занятия спортом. Во время тренировки приходиться побеждать лень, усталость, плохое настроение, физический дискомфорт. При этом надо постоянно ставить новые задачи. Плавание или бег на еще большую дистанцию, увеличение нагрузки на тренажере, совершенствование мастерства – всегда есть к чему стремиться. Но на пути к спортивным достижениям обязательно учитывайте состояние здоровья. Упорствуя, нельзя причинять вред организму. Если обстоятельства таковы, что нет возможности заняться спортом, то ежедневно делайте зарядку. При рутинных упражнениях сила воли тренируется также успешно.
Питайтесь правильно
Сбалансированный рацион, пожалуй, не менее эффективный способ воспитания силы воли, как и физические упражнения. Отказ от вкусной, но бесполезной, часто вредной пищи, требует многого. Придется лишиться одного из источников удовольствий – «чрезмерного обжирания», что может стать причиной депрессивного состояния. Но волевой человек преодолеет соблазны, научится обходиться без обилия жирной, сладкой пищи, мучного. Заменой станут полезные свежеприготовленные блюда. Окрепнут дух и тело: правильное питание решает многие проблемы со здоровьем.
Откажитесь от вредных привычек
Зависимости от «лишнего» присущи слабовольной личности. Избавиться от вредных привычек непросто, на это способен действительно сильный человек.
Расставьте приоритеты и действуйте
Сосредоточьтесь на выполнении нужных с точки зрения рациональности дел и проходите мимо того, что мешает. Сидение перед телевизором, пребывание в соцсетях, общение с неинтересными людьми – все это поглощает энергию, ничего не давая взамен. Сила воли не допустит тратить время впустую. Поступайте разумно: развивайте умения, занимайтесь самообразованием, стройте планы и обязательно отдыхайте.
Волевой человек всегда выполняет обещания, данные себе и другим, не откладывая на потом. Сильная личность никогда не действует, подчиняясь лишь инстинктам. Ведь так теряется право выбора. Отсутствие характера тянет ко дну, мешает раскрыться потенциалу, заложенному природой. Именно сила воли помогает состояться как личность и реализоваться в жизни.
Вебинар клуба КРОСС о силе характера
Перейти к следующей статье ➯ Незаметные изменения
Вернуться к предыдущей статье ➯ Правила общения в семье
Цели
Об авторе Игорь Науменко
Для чего нужна целеустремленность
Когда человек ставит перед собой определенную цель, основанную на желании улучшить качество жизни, только характер и воля помогут добиться результата.
Рассмотрим на конкретном примере. Человек поставил перед собой цель – бросить курить. Ежедневно намерению отказаться от сигарет противостоит пагубная привычка. Сила воли необходима человека для борьбы с сиюминутными слабостями. Ситуацию можно сравнить с перетягиванием каната. И только от человека зависит, кто одержит победу – здравый смысл и стремление победить пагубное пристрастие или желание потакать слабостям.
Если говорить простым языком, проявление волевого самоконтроля – это борьба разума с телом, противостояние желаний высшего и низшего уровней. Чем мощнее сила воли, тем легче и быстрее разум справляется со слабостями, продиктованными телом. Если воля и самоконтроль развиты недостаточно, тело раз за разом будет одерживать победу над разумом и качество жизни не изменится.
Итак, что ждет человека с недостаточно развитой настойчивостью? Он рискует превратиться в раба собственного тела и слепых инстинктов. А это означает, что человек лишается права выбора, следуя исключительно привычкам. Как следствие, накапливаются лишние килограммы, увеличивается количество сигарет, которые выкуриваются на протяжении дня, и объем алкоголя, выпиваемого с друзьями. При этом человек прекрасно осознает масштабы проблемы и серьезность ситуации, но ему не хватает настойчивости отказаться от своих желаний и привычек.
Как развить и укрепить силу воли: 11 эффективных способов
Перейдем к практической части статьи — рассмотрим 11 эффективных способов, которые помогут развить и укрепить силу воли. С помощью этих рекомендаций, вы сможете воспитать в себе полезные качества для достижения глобальных целей, не поддаваясь «деструктивным» соблазнам.
Планируйте свой день
Каждый вечер составляйте четкий план действий на следующий день. Запишите цели в блокнот или специальный таск-менеджер.
План поможет сконцентрироваться на важных делах и задачах, которые нужно выполнить в течение дня. Следуя плану, вы также будете тренировать свою силу воли.
Еще благодаря планированию своего дня, вы «прокачаете» самодисциплину, станете более целеустремленным человеком.
Придерживайтесь конкретного режима дня
Старайтесь придерживаться четкого режима дня: например, ложитесь спать в 23:00, просыпайтесь — в 8:00. Соблюдайте свой распорядок каждый день, даже если вам очень хочется нарушить график, чтобы посмотреть еще 2 серии любимого сериала.
Это отличный способ «прокачки» силы воли.
Умейте сказать себе «нет»
Бывают моменты, когда очень хочется бросить все дела и начать прокрастинировать: лежать на диване, играть в видеоигры, смотреть сериалы. В этом нет ничего плохого — отдыхать тоже нужно.
Но иногда такие моменты затягиваются на недели и месяцы. И чтобы выбраться из этой пучины лени и прокрастинации, нужна сила воли.
Один из эффективных способов тренировки силы воли — умение сказать самому себе «нет»
Как только вам захочется перенести важное дело на «завтра», ведь сейчас можно полистать ленту во ВКонтакте, сразу откажитесь от такого сценария
Переборите себя, скажите «нет» лени и прокрастинации. Только так можно развить железную силу воли.
Добавьте спорт в свою жизнь
Занимайтесь спортом. Каждый день. Например, плавайте в бассейне, выходите на пробежки, делайте простую разминку в домашних условиях.
Ежедневные занятия спортом тренируют силу воли, закаляют характер и дисциплинируют.
Занимайтесь медитацией
Начните медитировать. Простые практики медитации повышают настроение и чувство самоосознанности, а также снижают уровень стресса.
Заведите полезную привычку медитировать каждый день. Хотя бы по 15-20 минут. Такой подход поможет натренировать силу воли и «прокачать» самодисциплину.
Постоянно тренируйте мозг
Не забывайте про свой мозг. Постоянно тренируйте его: развивайте мышление, память, концентрацию.
Ежедневные тренировки мозга — очень эффективный способ развития силы воли. Для этого рекомендуем использовать сервис «Викиум».
На платформе собрано большое количество полезных онлайн-тренажеров, которые улучшают память, мышление и внимание. Также тренировки помогут повысить личную эффективность и продуктивность
Начать тренировку мозга →
Начните правильно питаться
Следите за своим питанием. Старайтесь питаться правильно — это полезно для здоровья; вы заметите, как улучшится ваше самочувствие.
Также постоянный контроль своего питания позволяет развить и укрепить силу воли; благодаря здоровым привычкам вы станете более продуктивным и целеустремленным человеком.
Ставьте долгосрочные цели
Ставьте долгосрочные цели на месяц, полгода и год. После этого — разработайте четкий план действий: подробно распишите, как вы собираетесь достигнуть поставленной цели.
Такой подход очень дисциплинирует. Благодаря этому вы тренируете силу воли, проявляете характер.
Учитывайте, что цель должна вдохновлять. Иначе вы «забьете» на эту цель через неделю. Не стоит искать «интересные цели» в интернете — это должна быть ваша осознанная мечта.
Развивайте уверенность в себе
«Прокачивайте» в себе такое полезное качество, как уверенность в себе и в своих силах. Уверенный человек не позволит трудностям и соблазнам сломить себя, ведь у него есть сила воли.
Подробнее об этом читайте в нашей статье «Как стать уверенным в себе за 14 простых шагов и добиться успеха».
Записывайте свои достижения
Заведите отдельный блокнот для этой цели. Старайтесь записывать все свои успехи и достижения.
Это очень дисциплинирует. К тому же, постоянное ведение дневника успехов развивает силу воли и повышает мотивацию — когда вам лень что-то делать, просто откройте блокнот и посмотрите, чего вы уже достигли. После этого вам захочется продолжить свой путь к целям.
Чаще выходите из зоны комфорта
Чтобы развить силу воли и самодисциплину, очень важно выходить из зоны комфорта. Старайтесь постоянно пробовать что-то новое
Гуляйте в разных местах, знакомьтесь с новыми людьми, читайте книги ранее неизвестных вам авторов.
